dzien nie

[...] + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako uzupelnienie. Posilek 2 i 3 tzn w posilki 2 jeszcze 45ml oliwy i w 3 tez 45 ml oliwy ? To dosc sporo - rozloz tłuszcze na cały dzien omijajac posiłek po siłce. Kukurydze konserwową mi odradzano, proponowałbym zamienic to na inne warzywa ale te 20-40 gram dziennie na pewno niczego nie zmienią Masz w [...]

Dzień 3 - środa Sylwester! Z dietą dzisiaj słabiej... ale trzymałem te ~30g węgli do 21, później alko+małe przekąski... na pewno 80g węgli nie przekroczyłem, choć miałem sobie bardziej poluzować z dietą. %-) Suplementy Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Kreatyna 5g Beta-alanina 2g [...]

Dzień 5 - piątek Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Na treningu 10g czystych BCAA Po treningu Białko w prochu 40g Węgle w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Start o [...]

Dzień 6 - sobota Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Na treningu 10g czystych BCAA Wieczorem Białko w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Start o ~11:15 Dzisiaj [...]

No to ja już nie wiem. Jescze mi się przypomniały 2 rzeczy : jak zaczynałem, zaraz po pierwszym zastrzyku na następny dzień poszedłem zbadałem sam testosteron po prostu zobaczyć czy wszystko dobrze zrobiłem czy działa no i wynik był 635 ng/dl. A druga rzecz to lekarz kazał zrobić za kilka tygodni badania w dniu lub na następny dzień od zastrzyku. [...]

witam dawno mnie tu nie było <znowu> ale teraz jestem na chorobowym i mam troszkę czasu. Ostatnio coś mi sie przydarzyło , muszę się z wami tym podzielić... organizm mi chyba wariuje... nie wiem jak to sie stało nie wiem czemu to sie stało ale z dnia na dzień spuchłam.... mierzyłam sie tak jak zwykle i zaobserwowałam że uda spuchły mi o 3 cm [...]

Deliver Ostatni ciężki trening,robię 10-14dni przed startem.Po tym mała próba ,ale nie na maxa.Na kilka dni przed startem robię trening samego wyciskania na ciężarze 60-70%maxa po 2-4 ruchów,tak aby pozostał niedosyt ciężaru.Na mnie działa to rewelacyjnie bo na samych zawodach,nie mogę się doczekać kontaktu ze sztangą i dużymi ciężarami. Takie [...]

Jak juz pewnie wiecie zmierzyli mnie powyżej 175 cm no i klops... Mój wzrost jest oczywiście poniżej 175.Na wszystkich zawodach startowałem w kategori kulturystyka klasyczna do 175 cm... Ten pomiar bardzo mnie zaskoczył ,zdziwił i odebrał mi marzenia o medalu. Nigdy bym nie pomyslał że moze sie mi coś takiego przytrafić ... a zwłaszcza na [...]

w piątek był dzień pracujący? bo nie wiem

Nie. Piątek to był drugi dzień świąt

Ozzy ja bym to ostatecznie zrobil tak: barki plecy lapy nogi klata wymiennie: plecy/nogi wymiennie: barki/lapy/klata bo inaczej to prostowniki ci nie odpoczna miedzy nogami/plecami a triceps tez musi miec z 1 dzien przerwy

nie no ja też lubię, ale żeby cały dzień napierdzielać pod oknem?

Ja w przeciagach nie przebywam %-) jeden dzien wystarczy?

Nie, zalewasz maślanką, przykrywasz i odstawiasz na całą noc do lodówki. Na drugi dzień przyprawiasz i odstawiasz żeby przesiąkło. Wrzucasz do piekarnika i pieczesz

nie wiem... chwile słabosci :D ogólnie to mam tak ze jak w dany dzien mi puszcza hamulce to juz ch** do konca :D f3dorr to dlatego pytales który to rafał haha :D

Moim zdaniem masz zle ulozony trening. Po klatce masz jeden dzien przerwy to za malo klatka powinna sie regenerowac 72h, a Ty po dniu przerwy robisz wyciskania na barki klata przeciez tez pracuje przy tym nastepnie na triceps robisz wyciskania w waskim, i znów klata dostaje po dupie. Wydaje mi sie ze twoja klata nie rosnie bo nie ma kiedy, gdyz [...]

[...] jakiegoś fit deserku dorzucić kilka orzeszków nerkowca czy też liznąć wafla ryżowego niewielką ilością nutelli bądź masła orzechowego (ale z tym ostrożnie, raz max dwa razy dziennie) :-) Siadasz rano łapiesz wymiary ciała na czczo i lecisz na danym makro i treningach przez 2-3 tygodnie i NIE KOMBINUJESZ. Obserwujesz co się dzieje aż wszystko [...]

Emmanuel Adebayor piłkarzem Arsenalu Kolejny dzień, kolejny piłkarz. Emmanuel Adebayor został oficjalnie piłkarzem Arsenalu. Klub nie podał żadnych szczegółów związanych z umową - prasa mówi o sumie &pound;5,000,000. Napastnik Adebayor został królem strzelców strefy afrykańskiej w eliminacjach Mistrzostw Świata zdobywając dla Togo 11 bramek. [...]

Rosicky Kanonierem! To już pewna informacja &#8211; 25-letni Tomas Rosicky nowym piłkarzem Arsenalu Londyn! Wiadomość o zakupie czeskiego pomocnika z Borussi Dortmund potwierdziła oficjalna strona naszego klubu. Trener Arsenalu, Ars&#232;ne Wegner, wypowiedział się na temat tego transferu: &#8222;Jesteśmy zachwyceni, że możemy powitać [...]

Były reprezentant Francji Vikash Dhorasoo jest bliski podpisania kontraktu z Sochaux. Thomas Linke podpisał dwuletni kontrakt z 20-krotnym Mistrzem Niemiec, Bayernem Monachium! 37-letni obrońca nie będzie zawodnikiem pierwszego składu, jego zadaniem jest bycie podporą defensywy rezerw Bayernu, które na co dzień grają w lidze [...]